Aeroby czyli biegać, na rowerze jeździć albo nawet przez skakankę skakać + trening na rzeźbę. Ale sugerując się Twoją wagą co do wzrostu to może faktycznie masy nabierz najpierw... Zważając na fakt, że przy traningu na rzeźbę i aerobach mięśnie trochę maleją.
Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.
Proponuję na początku dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aktywność fizyczna najlepiej 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim interwały/aeroby. Spalacz nie jest ci potrzebny bo dopiero zaczynasz i bez odpowiedniej diety nawet najlepszy spalacz nic nie da poza stratą pieniędzy. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić na [...]
Dzięki za odpowiedź! Wpadłem jeszcze na jeden pomysł. 3 razy w tygodniu, na początek rozgrzewka 15 min, potem 40 min siłowego a na koniec 30 min aeroby. z czasem Np. w środkowy dzień (2 trening) zrobić interwały. Ma to sens?
Moim zdaniem lepiej dać odpocząć organizmowi po treningu siłowym,tym bardziej,że jeśli chcesz zachować odpowiedni puls to zaraz po siłowym może to być trudne ponieważ jest on podwyższony.Wrzuć aeroby w dni bez treningu i zacznij od 40minut ćwiczeń.Najlepiej jednak zrobisz,jeśli masz doświadczenie,kiedy zaczniesz stosować trening HIIT.
Mogą się różnić ale na podstawowym poziomie najważniejsza jest w obu przypadkach dieta i ewentualne systemy energetyczne jak aeroby Jak sama nazwa wskazuje trening masowy nastawiony jest na budowę masy mięśniowej najczęściej w parze idzie też wzrost siły skoro rosną mięśnie to wzrasta też siła jaką mogą wygenerować Wygląd jest zależny przede [...]
[...] W ten sposób stracisz sporo mięśni, a wynika to z tego, że mięśnie, które mają mniej bodźców do wzrostu są naszemu organizmowi niepotrzebne. Dlatego też zmniejszając ilość treningów siłowych, czy też obciążenia na nich automatycznie dajesz organizmowi znak, że nie potrzebujesz aż tyle mięśni. W takiej sytuacji wybór wydaje się być prosty.
No to jak jak sie odżywiasz do domu/ pokoju? Suchy chleb z wodą? W akademikach są kuchenki. Trening FBW + aeroby Bez konkretnej michy sie nie obejdzie
Kurva ale tramdol dobrze napisał. Po 1: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Jeżeli chcesz mieć krate na brzuchu z "puszkami" to musisz mieć mało tłuszczu a więc aeroby no i do tego trening brzucha ale w sumie po co ja się udzielam skoro według Ciebie pewnie nie mam nic sensownego do napisania.
ok. Dzięki. A jesli chodzi o trening to moze byc taki na rzezbe + aeroby ?
diete na ujemnym bilansie kalorycznym + trening na siłce i aeroby min 30 min 4/5x w tyg i efekt bedzie na 100%
Bo same aeroby to za mało. Wydatek energetyczny przy aerobach jest niski, stąd jedząc 'na oko' nie udaje Ci się wytworzyć ujemnego bilansu. Tak więc ja bym dodał trening na siłowni 2-3x w tygodniu i zobaczył efekty w ciągu 2-3tyg. /pozdr
[...] zem d**** bo on tego nie bedzie robil dla kazdego wiec co innego - podejscie indywidualne ale z podstaw to w przypadkowej kolejnosci - dieta - aeroby (powolne) - zawsze trening silowy - madry - okazyjnie HIIT - suple (bardzo przydatne np hamujace apetyt) - srodki klasyfikowane jako niedozolone - to nie ten dzial a moje stanowisko na NIE [...]
Vitargo to węglowodany które bardzo przydatne są pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym jak chcesz uchronic mięśnie. Czy trening z większą intensywnością spala tłuszcz? Tak , na pewno w pewnym stopniu pomoże spalić tłuszcz ale kluczem są aeroby. Co do węglowodanów to nie obcinaj ich tylko postaraj się o węglowodany złożone w diecie i tylko takie [...]
Kalkulator pokazał mi 3747 kcl-20 procet wyszło mi ok 3000 kcl węgle 416 g białko 113 g tłuszcz 100 g nie wiem czy te wartości są poprawne? jaki trening dobrać? aeroby chyba w formie marszu problem z bieganiem? problem z tłuszczem szczególnie uda,pośladki i brzuch dodam zdjęcia
1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 66 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL [...]
Witaj, ja bym podciągnął białko do 300g, dał więcej tłuszczy (zdrowych: oliwa, orzechy) i obciął węgle. do tego trening siłowy. będzie lecieć sadło. aeroby sobie daruj narazie przy tej wadze bo szkoda stawów. sauna, basen do siłownii i restrykcja w diecie = sukces. Wysłana - 2 lipiec 2007 01:01 - regularny tryb życia, nie to co ja :) Zmieniony [...]
[...] widac bo beda pod tluszczem. tluszcz musisz spalić. aeroby + dieta http://www.sfd.pl/search.asp tu sobie wyszukasz o aerobach i dietach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm cwiczenia w domu poczytaj tez posty działu odzywianie i trening. co do gino to jesli to jest przyczyną to 'piersi'od cwiczenia nie znikną. musiałaby to [...]
A dokłądniej co do diety aerobów i treningów to później napisze ale w skrócie to mam zamiar siłak 3razy w tyg. (trening psie g**** z pewnie malutkimi zmianami) aeroby to będą moje treningi bjj i sf, będe chodził 2 razy w tygodniu po 2,5-3h a dieta coś w stronę strongman'ów czyli ogółnie wszystko tylko ogólnie bede patrzył zeby za dłużo tłuszczu [...]
ja na twoim miejscu bym pojechal: gm+venom i 2,2g bialka i ze 3 wegla do tego normalny trening na mase + aeroby. nabierzesz czystego mieska i zejdzie tluszczyk
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
